Como parar de procrastinar nos estudos? Saiba o que fazer!

A procrastinação é um problema comum enfrentado por muitos estudantes. Quando se trata de estudar, é fácil cair na armadilha de adiar as tarefas importantes em favor de atividades mais atraentes ou menos exigentes. No entanto, a procrastinação pode ter um impacto negativo significativo no desempenho acadêmico e na conquista de objetivos.

O que é a procrastinação

A procrastinação é o ato de adiar ou postergar a realização de tarefas que exigem esforço e concentração. É um comportamento comum, mas prejudicial, especialmente quando se trata de estudos. Ao procrastinar, muitas vezes nos envolvemos em atividades menos importantes e menos produtivas, deixando de lado as obrigações acadêmicas.

A procrastinação pode levar a uma série de problemas, como falta de tempo para concluir os estudos, aumento do estresse, ansiedade e até mesmo baixa autoestima. Portanto, é essencial desenvolver estratégias eficazes para evitar a procrastinação e manter o foco nos estudos.

As causas da procrastinação

Existem várias causas que podem levar à procrastinação nos estudos. Identificar essas causas é o primeiro passo para combatê-las de forma eficaz. Alguns dos principais fatores que contribuem para a procrastinação incluem:

Veja também: O ciclo da procrastinação

Dificuldade em lidar com tarefas complexas

Tarefas complexas e desafiadoras podem ser assustadoras, levando-nos a adiá-las para evitar enfrentar o desconforto ou a incerteza.

Falta de motivação

Quando não estamos motivados o suficiente para estudar, é fácil se distrair e procrastinar com atividades mais prazerosas.

Medo do fracasso

O medo de não atender às expectativas ou de falhar pode levar à procrastinação. Às vezes, é mais fácil evitar a tarefa do que arriscar-se a não alcançar os resultados desejados.

Falta de planejamento e organização

A falta de um plano estruturado ou a desorganização podem levar à procrastinação. Sem uma direção clara, é fácil se perder em distrações.

Como parar de procrastinar nos estudos?

Superar a procrastinação nos estudos requer autodisciplina e a adoção de estratégias eficazes. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a evitar a procrastinação e tornar o estudo mais produtivo:

1. Deixe bem claro quais são seus objetivos

É importante estabelecer objetivos concretos e detalhados para seus estudos.

Por exemplo, em vez de dizer “quero melhorar em matemática”, você pode definir uma meta específica, como “quero obter uma média de 90% nas próximas provas de matemática”.

Essa definição clara do objetivo torna mais fácil direcionar seus esforços e acompanhar seu progresso. Além disso, ao visualizar o resultado desejado, você terá uma motivação mais forte para se manter focado e realizar as tarefas necessárias para alcançar seu objetivo.

2. Saiba o que te motiva

É essencial entender o que te inspira e te impulsiona a estudar. A motivação pode vir de diferentes fontes, como o desejo de alcançar um objetivo específico, o interesse apaixonado por um determinado assunto ou até mesmo a vontade de impressionar alguém que você admira.

Por exemplo, se você está estudando para um exame importante de inglês e seu objetivo é conseguir uma bolsa de estudos no exterior, sua motivação pode estar ligada à realização desse sonho de estudar em um país estrangeiro e vivenciar uma nova cultura.

Nesse caso, você pode incorporar essa motivação aos seus estudos assistindo filmes em inglês, lendo livros relacionados ao país que deseja visitar e praticando conversação com falantes nativos da língua. Encontrar maneiras de conectar seus estudos com suas paixões e aspirações pessoais tornará o processo de aprendizado mais significativo e envolvente.

3. Divida as grandes metas em metas menores

Enfrentar grandes metas de estudo pode ser assustador e levar à procrastinação. Para evitar essa sensação de sobrecarga, é fundamental dividir essas grandes metas em metas menores e mais alcançáveis.

Por exemplo, se seu objetivo é escrever um trabalho de pesquisa extenso, divida-o em etapas menores, como fazer a pesquisa inicial, criar um esboço, escrever cada seção individualmente e revisar o trabalho final. Ao dividir a tarefa em partes gerenciáveis, você terá metas claras e alcançáveis para cada etapa do processo. Isso torna o trabalho mais fácil de ser realizado e reduz a sensação de sobrecarga.

4. Estabeleça um cronograma de estudos

Estabelecer um cronograma de estudos é uma estratégia eficaz para manter uma rotina consistente e evitar a procrastinação. Ao planejar horários específicos para cada disciplina ou tarefa, você organiza seu tempo de forma mais eficiente e reduz a tentação de adiar as atividades.

Por exemplo, você pode reservar duas horas todas as manhãs para estudar matemática, seguidas de uma pausa para o almoço e, em seguida, dedicar a tarde ao estudo de história. Definir horários fixos e consistentes ajuda a treinar seu cérebro para se concentrar nas tarefas acadêmicas e torna o estudo parte integrante de sua rotina diária.

5. Tenha uma rotina com horários definidos

Além de criar um cronograma, é essencial estabelecer uma rotina diária consistente com horários fixos dedicados aos estudos. Ter uma estrutura predefinida ajuda a treinar seu cérebro para se concentrar nas tarefas acadêmicas e maximizar a produtividade.

Por exemplo, reserve todas as manhãs das 9h às 12h para o estudo das disciplinas principais, seguido de um intervalo para o almoço. À tarde, das 14h às 16h, dedique-se a atividades práticas, como exercícios ou revisão. Ter uma rotina estabelecida cria uma expectativa psicológica de que determinados períodos do dia são reservados exclusivamente para o estudo, facilitando a concentração e minimizando as distrações.

6. Faça pausas estratégicas

Evite o hábito de estudar por longos períodos sem descanso. É importante fazer pausas regulares para relaxar e recarregar sua energia. Essa prática não apenas ajuda a manter a concentração, mas também evita a exaustão mental, melhorando sua produtividade e bem-estar durante os estudos.

Por exemplo, após estudar por uma hora intensa, faça uma pausa de 10 a 15 minutos. Durante essa pausa, alongue-se, respire profundamente, tome um lanche leve ou faça algo relaxante, como ouvir música ou dar um breve passeio. Essas pausas estratégicas permitem que seu cérebro descanse e se recupere, melhorando sua capacidade de absorver informações e manter o foco quando voltar aos estudos.

7. Negocie com você mesmo e se dê recompensas

Uma estratégia eficaz para manter o foco e a motivação nos estudos é estabelecer recompensas para cada marco alcançado. Essas recompensas podem variar desde pequenos intervalos para fazer algo que você goste até recompensas maiores ao concluir uma tarefa desafiadora. A negociação consigo mesmo é uma forma poderosa de se incentivar e manter o progresso constante.

Por exemplo, ao concluir uma sessão de estudo intensa, você pode se permitir uma pausa para desfrutar de uma xícara de café ou de um breve momento de relaxamento, como ouvir uma música favorita. Para marcos maiores, como a conclusão de um projeto ou a aprovação em um exame, você pode se recompensar com algo mais significativo, como assistir a um filme no cinema, fazer uma viagem ou comprar algo que esteja desejando.

Ao estabelecer recompensas tangíveis para suas conquistas, você cria um sistema de motivação positiva que o mantém engajado e determinado a alcançar seus objetivos de estudo. Essas recompensas atuam como incentivos pessoais e reforçam a sensação de progresso e realização. Lembre-se de que as recompensas devem ser proporcionais aos esforços e conquistas, e é importante não deixar que elas se tornem distrações ou atrapalhem o seu cronograma de estudos.

8. Controle seu estresse

O estresse é um dos principais vilões da produtividade e pode levar à procrastinação nos estudos. Portanto, é essencial encontrar maneiras saudáveis de lidar com o estresse, promovendo um equilíbrio emocional que permita uma abordagem mais eficaz aos estudos.

Uma das formas mais eficazes de controlar o estresse é praticar exercícios físicos regularmente. A atividade física libera endorfinas, conhecidas como hormônios do bem-estar, que reduzem a tensão e promovem uma sensação de calma. Isso pode ser feito através de caminhadas, corridas, yoga, dança ou qualquer outra atividade que proporcione prazer e alívio do estresse.

9. Saiba quais são suas distrações

É fundamental reconhecer quais são suas principais distrações e adotar estratégias para evitá-las ou reduzi-las. Ao fazer isso, você pode manter um ambiente propício à concentração e maximizar sua produtividade nos estudos.

Uma das distrações mais comuns atualmente são as redes sociais e as notificações constantes que recebemos em nossos dispositivos eletrônicos. Para lidar com isso, uma sugestão é desativar as notificações ou colocar o celular em modo silencioso durante as sessões de estudo. Isso ajudará a minimizar a tentação de verificar as redes sociais a todo momento e permitirá que você se concentre completamente nas tarefas acadêmicas.

10. Não se culpe por ter procrastinado

É importante compreender que a procrastinação é um comportamento comum e que todos nós passamos por momentos em que adiamos tarefas importantes. Em vez de se culpar, é mais produtivo focar em soluções e estratégias para evitar a procrastinação no futuro.

Uma abordagem eficaz é analisar as razões pelas quais você procrastina. Identifique os desencadeadores e os padrões de comportamento que levam à procrastinação. Pode ser o medo do fracasso, a falta de motivação, a sobrecarga de tarefas ou qualquer outro fator que o faça adiar as atividades. Ao compreender essas razões, você poderá adotar medidas para superá-las.

Em seguida, concentre-se em soluções práticas. Estabeleça metas claras, divida tarefas complexas em etapas menores e estabeleça um cronograma realista. Use técnicas de gestão de tempo, como a técnica Pomodoro, para manter o foco e evitar a procrastinação. Além disso, encontre estratégias de motivação que funcionem para você, como recompensar-se ao atingir metas ou buscar apoio de colegas de estudo.

11. Durma bem para estudar com facilidade

Uma boa noite de sono desempenha um papel crucial no desempenho cognitivo e na capacidade de concentração. É essencial garantir uma boa higiene do sono e dormir o suficiente para se sentir descansado e alerta durante os estudos.

Primeiramente, estabeleça uma rotina regular de sono, indo para a cama e acordando aproximadamente no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana. Isso ajudará a sincronizar o seu ritmo circadiano e a promover um sono mais consistente e reparador.

Além disso, crie um ambiente propício ao sono. Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Evite o uso de dispositivos eletrônicos, como celulares e computadores, antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na qualidade do sono.

Conclusão

Parar de procrastinar nos estudos requer esforço e comprometimento, mas os benefícios são inestimáveis. Ao aplicar essas técnicas, você estará no caminho certo para se tornar um estudante mais produtivo e alcançar melhores resultados acadêmicos. Lembre-se de que a consistência é fundamental. Persista mesmo quando encontrar obstáculos e lembre-se sempre de seus objetivos finais.

Veja também: Como parar de procrastinar no trabalho

FAQs