Procrastinar: o que é, causas e como parar a procrastinação

Com certeza você já passou por essa situação: Planejou um horário certo para realizar alguma tarefa ou projeto, mas na hora de executá-los, acabou fazendo outra coisa por não conseguir se concentrar. Esse tipo de situação é muito comum, mas pode gerar bastante ansiedade e diminuir a sua produtividade em geral.

Se você já sentiu a frustação relacionada a procrastinação, esse texto vai te ajudar a compreender porque e como esse fenômeno ocorre. Após ler esse post, você será capaz de identificar qual seu tipo de procrastinação e irá aprender dicas e técnicas valiosas para lidar com ela.

Aqui você irá aprender sobre o ato de procrastinar: o que é, causas e como parar a procrastinação. Não vai procrastinar essa leitura também, né!?

O que significa procrastinar?

Primeiro vamos entender o que é procrastinar. De acordo com o dicionário Michaelis [1] procrastinar é “Deixar para outro dia ou para depois; adiar, delongar, postergar“. Consequentemente, o seu oposto é: antecipar ou abreviar.

Como resultado, procrastinar significa não fazer algo na hora na qual ela deveria ser feita. É o famoso ‘deixar para depois” e criar um problema para o seu eu do futuro resolver. A questão é que o futuro sempre chega, e muitas vezes aquela procrastinação displicente, vem para cobrar a conta depois.

Mas calma que isso tem jeito! Vamos chegar lá juntos!

O que é procrastinação?

A procrastinação é o fenômeno relacionado ao ato de procrastinar. Ela pode ter diversas causas e consequências. Portanto, é essencial que você primeiro entenda qual o perfil da sua procrastinação, para saber como resolvê-la.

A procrastinação não deve gerar consequências negativas para a sua vida. Porém, nem sempre precisamos eliminar a procrastinação em sua totalidade. Um pouco de procrastinação pode inclusive ser benéfico. Dessa forma, se for feita de forma consciente pode melhorar seus momentos de lazer e descanso, desde que não gere prejuízos para a sua rotina.

Veja também: O que é procrastinação ativa

Por que procrastinamos: entenda as causas

Procrastinar é super normal e, em alguma medida, até esperado. Portanto, todo mundo procrastina, mesmo que seja só um pouquinho. Então não se penalize tanto por fazer o mesmo!

Mas conhecer em profundidade as causas da sua procrastinação é muito importante. Só é possível lidar com o problema se sabemos qual a sua raíz. Consequentemente, passe a refletir sobre os motivos que te levam aos momentos em que você procrastina no seu dia-a-dia. Leia as principais causas abaixo para identificar as suas.

Dessa forma, existem duas categorias principais de causas que nos levam a procrastinar: causas internas e externas.

Causas externas

As causas externas que nos levam a procrastinar são motivos relacionados a eventos sobre os quais nós não temos muito controle.

1. Imprevistos e emergências

Imprevistos e emergências são situações inusitadas que não esperamos que aconteçam. Esses eventos nos obrigam a mudar nosso planejamento, de maneira brusca. Como não podemos prever quando eles ocorrem, geralmente eles interrompem alguma tarefa que estamos realizando ou temos que remanejar o que havíamos programado.

2. Ambientes caóticos

Ambientes conturbados, com muito barulho, poluição visual e distrações constantes, podem nos levam a procrastinar com mais frequência. Se você é obrigado a trabalhar ou estudar em um contexto caótico, é normal que a sua concentração diminua e consequentemente que você procrastine mais.

Causas internas

As causas internas para procrastinação são aquelas relacionadas a nossa vida. São causas ligadas à nossa saúde mental, motivação, preferências pessoais, entre outras.

1. Transtornos mentais

Vários transtornos e doenças mentais costumam aumentar a procrastinação. Se você tem algum diagnóstico ou se identifica com algum dos sintomas, saiba que esses problemas podem ser os causadores da sua tendência à procrastinar. Entre os mais comuns estão: TDAH (transtorno de déficit de atenção e hiperatividade); TAG (transtorno de ansiedade generalizada); Depressão; Bipolaridade, etc.

2. Falta de motivação

Quando estamos desmotivados com alguma tarefa, o nível de procrastinação tende a subir bastante. Isso ocorre porque precisamos estar motivados para nos engajar e nos concentrar em alguma tarefa.

3. Falta de clareza sobre o que deve ser feito

Sempre que vamos iniciar uma tarefa ou projeto é essencial que a gente saiba exatamente o que deve ser feito. Quando não temos etapas claras e não sabemos por onde começar ou como fazer, costumamos procrastinar mais para dar início a ação.

Quais os tipos de procrastinação que existem?

Agora que você já sabe os motivos que podem estar te levando a procrastinar, está na hora de descobrir qual o tipo de procrastinador você é! Existem várias formas de procrastinar no nosso dia-a-dia. Podemos procrastinar com coisas úteis ou outras nem tanto assim, em maior ou menor intensidade.

Vamos ver com qual tipo você se identifica mais. Ou se você se identifica com todos!

Aquele que procrastina com a Faxina

As tarefas domésticas são aquele tipo de tarefa que não acabam nunca. Tem sempre alguma coisa para fazer. Principalmente quem trabalha de home office, pode acabar adiando tarefas do trabalho, para lavar uma louça, encher a máquina para lavar, varrer o chão…

Apesar das tarefas domésticas serem muito importantes, nem sempre a faxina deve ser tratada como uma prioridade. Principalmente quando você tiver coisas importantes do trabalho ou estudos para colocar em dia. Você deve planejar e colocar na sua agenda o momento da limpeza mais pesada, uma vez por semana e da limpeza mais leve ao longo dos demais dias, mas não deve deixar ela atravessar o seu dia inteiro e atrapalhar suas demais atividades.

Aquele que não consegue fazer uma coisa por vez

Existe um mito muito comum na gestão de tempo, de que ser multitarefas é bom para produtividade. Isso está completamente errado. Tentar fazer várias coisas ao mesmo tempo vai estressar sua memória funcional e vai atrapalhar muito a sua concentração.

É muito comum que o procrastinador, procrastine uma tarefa importante com outra tarefa. Essa tarefa pode ser útil e importante também, mas não é a prioridade no momento. Esse movimento de ficar mudando de uma tarefa para outra, sem terminar nenhuma, vai ser muito prejudicial para sua produtividade.

O ideal é conseguir focar em uma coisa de cada vez. E concluir uma tarefa, sem procrastinar, antes de passar para a próxima.

Aquele que procrastina nas redes sociais

Hoje em dia, esse tipo de procrastinação está ficando cada vez mais comum. As pessoas interrompem o trabalho ou os estudos, para checar as mídias, várias vezes por dia. A maioria se convence de que vai ser rapidinho, mas acaba passando vários minutos, as vezes até horas no celular, deixando as responsabilidades para depois.

Os desenvolvedores de aplicativos sabem dessa tendência e estão desenvolvendo funções cada vez mais viciantes, para te prender ali. Se esse é seu caso, esconda o celular da vista, enquanto estiver trabalhando e tende reduzir o tempo de uso. As redes sociais estão virando um vício e por conta de aumentar a chance da procrastinação, estão atrapalhando a produtividade de muita gente.

Aquele que não sabe por onde começar

Quando não temos clareza e não sabemos por onde começar, a chance da procrastinação aumenta muito. Quando isso vira uma hábito, a pessoa se torna um procrastinador recorrente. Quanto mais tempo perdemos pensando por onde começamos, mais procrastinamos. O problema está na hesitação. Quando paramos pra pensar no que fazer, já damos brecha para a procrastinação entrar.

O correto é já ter todos os seus dias e projetos previamente planejados. Assim, na hora de sentar para executar, você não vai perder tempo pensando no que fazer e vai reduzir o risco de procrastinar.

Quais os impactos de procrastinar na sua vida?

A procrastinação pode ter várias consequências negativas que impactam significativamente a vida das pessoas. Quando a procrastinação é constante, esses impactos podem ser muito prejudiciais. Vamos ver alguns dos principais.

Estresse e ansiedade

Adiar tarefas importantes pode levar ao aumento do estresse e da ansiedade. À medida que o prazo se aproxima, a pressão vai aumentando. Isso causa preocupação e afeta negativamente o bem-estar emocional. Essa angústia pode também aumentar a chance de procrastinar ainda mais, alimentando um ciclo vicioso.

Piora no desempenho

Ao deixar as tarefas para o último minuto, há menos tempo disponível para realizá-las adequadamente. Isso pode levar a um trabalho de qualidade inferior, erros e falta de tempo para revisões. Consequentemente, os resultados finais podem ser abaixo do esperado, comprometendo oportunidades futuras e a satisfação pessoal.

Perda de oportunidades

A procrastinação pode levar à perda de oportunidades e conquistas. Ao adiar ações importantes, como iniciar um projeto ou tomar decisões cruciais, as chances de sucesso podem diminuir. A procrastinação pode limitar o potencial de crescimento pessoal e profissional, resultando em sentimentos de frustração e insatisfação a longo prazo.

Piora na autoestima

Adiar tarefas constantemente, pode fazer com que a nossa percepção sobre nós mesmos fique comprometida. Passamos a não confiar mais na nossa capacidade de realizar e ser produtivo e nos questionar com maior frequência. Cada ação procrastinada reforça essa visão negativa e vai deteriorando a nossa autoestima aos poucos.

7 passos lidar com a procrastinação

Como vimos, a procrastinação constante pode acarretar serias consequências para as nossas vidas. Por isso, eu trouxe 7 passos necessários para você começar a diminuir o hábito de adiar tarefas importantes!

#1 Dê o primeiro (micro) passo para deixar de procrastinar

Quando não souber por onde começar e sentir que está prestes a procrastinar, pare e faça isso aqui! Pense em qual é a primeira micro tarefa para dar início a atividade, que você precisa fazer. Ou seja, reflita sobre qual o menor primeiro passo que você pode dar para começar. Pode ser ligar o computador, abrir um arquivo, pegar o caderno…

As vezes, tudo que precisamos é de um pontapé inicial e depois entramos no fluxo. Então, não pense na tarefa como um todo, apenas no primeiro micro passo e inicie.

#2 Gerencie suas emoções, não apenas seu tempo

As nossas emoções influenciam muito na nossa chance de procrastinar. Se estamos tristes, ansiosos ou estressados temos muito mais dificuldade em focar e ser produtivo. Consequentemente tendemos a adiar mais nossas responsabilidades. Se você está procrastinando com muita frequência, observe como você está se sentindo e se isso não está tendo influência.

Se sentir que precisa de ajuda, procure um profissional de saúde mental. Um profissional pode te ajudar a gerenciar melhor suas emoções e aprender a lidar com seus sentimento no dia-a-dia.

#3 Nomeie o problema: é mesmo procrastinação?

A necessidade de adiar tarefas pode estar mascarando outras demandas que temos na nossa rotina. Falta de lazer de qualidade; Noite mal dormida; Alimentação de baixa qualidade; Cansaço: tudo isso pode ser seu corpo te dando um sinal que precisa ser atendido. Ou seja, pode não ser só procrastinação e sim alguma necessidade sua que você não está atendendo.

Nesses casos, pare e se possível atenda a essa necessidade. Fala uma pausa, movimente seu corpo, beba água e coma alguma coisa saudável. Esses passos simples podem fazer você voltar muito mais energizado para o trabalho.

#4 Pratique a procrastinação “consciente”

Quando sentir que vai procrastinar e que não consegue mesmo se concentrar, use essa estratégia. A procrastinação consciente consiste em procrastinar de forma estruturada e sem culpa. Focando no momento de voltar para o trabalho.

Planeje por quanto tempo você irá procrastinar e trate isso como uma pausa no seu horário de trabalho. Já deixe planejado e preparado o que você irá fazer assim que voltar dessa pausa. E muito importante: não procrastine com tarefas sugadoras de tempo, como ficar nas redes sociais. O ideal é ir dar uma volta ou ficar sem fazer nada, olhando a vista da janela.

Um momento de ócio/tédio irá equilibrar novamente a sua motivação.

#5 Visualize o seu futuro “eu”

Pensar no seu “eu do futuro” com carinho é essencial para a gestão de tempo. Pode parecer algo bobo, mas funciona muito bem. Pense em você no futuro como alguém que você gosta muito e quer o bem. Agora defina tudo o que você pode fazer para facilitar a vida dessa pessoa.

Considere como essa pessoa ficará feliz por ter tudo já pronto e finalizado e visualize esse momento. Quando o futuro chegar se parabenize e agradece seu “eu do passado” por ter pensado em você. Esse comportamento, feito repetidas vezes, irá reforçar no seu cérebro o desejo de adiantar as tarefas e ser recompensado em seguida.

#6 Faça planos que incluam os imprevistos

Os imprevistos tem a tendência de nos fazer procrastinar tarefas planejadas, pois temos que desviar a nossa atenção para lidar com eles. Porém, apesar de não podemos prever os imprevistos em si, podemos prever que imprevistos sempre ocorrem.

Por isso, quando planejar as suas semanas, sempre deixe espaços em brancos para acomodar possíveis imprevistos. Assim, você terá tempo hábil para lidar com eles e não terá que adiar tarefas importantes.

#7 Para parar de procrastinar de vez, evite se repreender

A autocrítica, quando em exagero, pode nos atrapalhar muito em conquistar nossos objetivos. Na gestão de tempo precisamos utilizar o reforço positivo ao invés da autocrítica. O reforço positivo significa comemorar as nossas conquistas, mesmo as pequenas. E diminuir os momentos de punição e reforço negativo.

Sendo assim, não se culpe ou se repreenda quando procrastinar. Ao invés disso, comemore quando não procrastinar. É uma mudança de mindset muito importante para diminuir o hábito da procrastinação.

Veja também: Conteúdo completo sobre como parar de procrastinar

5 Aplicativos vencer a procrastinação

Alguns aplicativos podem ser muito úteis quando precisamos parar de adiar. Veja os mais queridinhos das gestão de tempo, todo com versões tanto para o computador, quanto para o celular.

Google Agenda [2]

Calendário e agenda digital. Ideal para planejar suas semanas, criar eventos e decompor tarefas.

Notion [3]

Ferramenta de produtividade, excelente para criadores de conteúdo e para quem trabalha com textos. Além disso é ótimo para coordenar projetos. Por permitir muita personalização, pode ser um pouco complicado para trabalhar. Mas quem aprende a mexer, passa a amar!

Trello [4]

O Trello foi criado como uma ferramenta de gestão de projetos. Ele funciona muito bem para planejar e acompanhar tarefas ligadas a um mesmo objetivo. Super fácil de usar, utiliza listas e cartões para agrupar as tarefas de um mesmo projeto.

Tomato timer [5]

O Tomato timer tem um mecanismo bem simples. Ele funciona como um cronometro e pode te ajudar a contar o tempo das pausas. Funciona muito bem, principalmente se você estiver utilizando técnicas como o Pomodoro: 25 minutos de tarefas e 5 minutos de pausa.

ClickUp [6]

Assim como o Notion, ele é uma ferramenta de produtividade completa. É mais simples de gerenciar, apesar de não possibilitar tantas customizações.

17 Dicas para acabar com a procrastinação

Experimente essas 17 dicas simples para lidar com a procrastinação no seu dia-a-dia.

1. Não comece o dia já procrastinando

Ao acordar, evite cair na armadilha da procrastinação logo de início. Em vez disso, desperte com uma mentalidade positiva e motivada, pronta para enfrentar as tarefas do dia.

2. Crie uma lista de tarefas

Uma das melhores maneiras de se organizar e evitar a procrastinação é criar uma lista de tarefas. Anote todas as suas obrigações, projetos e compromissos. Isso permite que você tenha uma visão clara do que precisa ser feito, ajudando a manter o foco e a evitar a sensação de sobrecarga. Prefira agendas digitais como o Google agenda, para isso.

3. Torne o ambiente adequado

O ambiente em que você trabalha tem um impacto significativo na sua produtividade. Certifique-se de que seu espaço de trabalho esteja limpo, organizado e livre de distrações. Remova qualquer objeto ou fonte de ruído que possa desviar sua atenção e tornar mais difícil se concentrar nas tarefas.

4. Crie metas e estabeleça um prazo limite

Definir metas claras é fundamental para evitar a procrastinação. Ao estabelecer metas, você cria um senso de propósito e direção. Além disso, é importante atribuir prazos a cada tarefa. Os prazos ajudam a manter o foco e a responsabilidade, evitando adiamentos desnecessários.

5. Comece de uma vez

O primeiro passo é muitas vezes o mais difícil. Para evitar a procrastinação, é crucial superar a resistência inicial e começar imediatamente. Não gaste tempo pensando demais ou adiando o início de uma tarefa. Dê o primeiro passo, mesmo que seja pequeno, e o resto fluirá mais facilmente.

6. Bloqueie estímulos externos

As distrações são inimigas da produtividade. Para evitar a procrastinação, desconecte-se das redes sociais, coloque o telefone no modo silencioso e desative notificações desnecessárias. Além disso, procure um local tranquilo para trabalhar e evite interrupções de colegas ou familiares, caso seja possível.

7. Tenha foco e realize uma coisa de cada vez

A multitarefa nem sempre é eficaz. Em vez de tentar fazer várias coisas ao mesmo tempo, concentre-se em uma tarefa de cada vez. Isso permite que você direcione toda a sua atenção e energia para aquela atividade específica, aumentando a qualidade do trabalho realizado e evitando a sensação de sobrecarga.

8. Resolva as tarefas mais fáceis primeiro

Começar com as tarefas mais fáceis pode ser um impulso motivacional. Concluir rapidamente essas tarefas traz uma sensação de realização e pode ajudar a gerar o ímpeto necessário para lidar com tarefas mais desafiadoras.

9. Organize-se

A organização é fundamental para evitar a procrastinação. Estabeleça prioridades, planeje seu tempo com antecedência e divida as tarefas em etapas menores e mais gerenciáveis. Dessa forma, você tem uma visão clara do que precisa ser feito e pode progredir de forma mais eficiente.

10. Aprenda a gerenciar seu tempo

O gerenciamento eficaz do tempo é essencial para evitar a procrastinação. Dedique um tempo para planejar suas atividades diárias, definindo horários específicos para cada tarefa. Utilize técnicas como a técnica Pomodoro, que envolve trabalhar por períodos concentrados seguidos de pequenas pausas, para maximizar sua produtividade.

11. Elimine distrações

Identifique as distrações que podem atrapalhar seu trabalho e faça o possível para eliminá-las. Desligue a televisão, silencie o celular e feche abas desnecessárias no navegador. Caso seja necessário, utilize aplicativos ou extensões de navegador que bloqueiem sites ou aplicativos que te distraem.

12. Desenvolva o autoconhecimento

Procure entender os motivos subjacentes à sua procrastinação. Pode ser medo do fracasso, falta de motivação ou até mesmo perfeccionismo. Conhecendo suas tendências e padrões de procrastinação, você poderá adotar estratégias específicas para superá-las.

13. Gerencie suas emoções

Emoções como ansiedade, frustração e tédio podem levar à procrastinação. Aprenda a reconhecer e gerenciar essas emoções de maneira saudável. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou exercícios de respiração, e encontre maneiras de lidar com o estresse de forma construtiva.

14. Estabeleça um sistema de recompensa

Incentive-se a realizar as tarefas estabelecendo recompensas para cada etapa concluída ou para a conclusão de um projeto importante. As recompensas podem ser pequenas, como uma pausa para tomar um café ou fazer algo que você goste. Essa abordagem cria um senso de gratificação e motivação adicional para evitar a procrastinação.

15. Pratique a atenção plena

A atenção plena, ou mindfulness, envolve estar consciente e presente no momento atual. Ao praticar a atenção plena durante suas tarefas, você se concentra totalmente nelas, evitando a dispersão da mente e reduzindo a tendência de procrastinar.

16. Abrace o ócio criativo

Nem toda pausa é ruim. O ócio criativo é um período de descanso em que você permite que sua mente relaxe e divague livremente. Esses momentos de pausa podem estimular a criatividade e ajudar a encontrar soluções inovadoras para os desafios que enfrenta.

17. Aprenda a priorizar

Nem todas as tarefas são igualmente importantes. Aprenda a identificar e priorizar as tarefas que têm maior impacto em seus objetivos e resultados. Concentre-se primeiro nas atividades de alto valor e urgência, e deixe as tarefas menos importantes para depois. Isso ajudará a manter o foco no que realmente importa e evitar a procrastinação em tarefas menos relevantes.

Livros que te ensinam como parar de procrastinar

Alguns livros de gestão de tempo focam no tema da procrastinação, suas causas e como lidar com eles. Veja 5 livros que te ajudam a vencer a procrastinação.

“A Arte de Procrastinar: Como Realizar Tarefas Deixando-as para Depois” – John Perry

Neste livro, John Perry aborda a procrastinação de maneira humorística e oferece estratégias práticas para lidar com o problema. Ele introduz a ideia de “procrastinação estruturada”, que envolve aproveitar o impulso procrastinatório para realizar outras tarefas produtivas.

“O Poder do Hábito: Por Que Fazemos o Que Fazemos na Vida e Nos Negócios” – Charles Duhigg

Embora não seja especificamente sobre procrastinação, este livro explora como os hábitos moldam nossa vida e como podemos mudá-los. O autor explora o ciclo do hábito e oferece insights sobre como quebrar padrões de comportamento indesejados, incluindo a procrastinação.

“Procrastinação: Guia Científico sobre Como Parar de Procrastinar” – Jane Burka e Lenora Yuen

Neste livro, as autoras exploram as causas psicológicas da procrastinação e apresentam técnicas baseadas em pesquisas científicas para superar esse hábito. Elas abordam as barreiras emocionais e cognitivas que contribuem para a procrastinação e oferecem estratégias eficazes para lidar com elas.

“Produtividade para quem quer tempo: Aprenda a produzir mais sem ter que trabalhar mais” – Geronimo Theml

Este livro aborda a produtividade de uma perspectiva de eficiência e equilíbrio. O autor apresenta técnicas e ferramentas práticas para otimizar o tempo e melhorar a produtividade, incluindo estratégias para evitar a procrastinação.

“A Tríade do Tempo: Um modelo comprovado para organizar sua vida, eliminar o estresse e aumentar sua produtividade” – Christian Barbosa

Neste livro, Christian Barbosa apresenta a Tríade do Tempo, um método que ajuda a organizar as tarefas de acordo com sua importância e urgência. Ele aborda como evitar a procrastinação, melhorar a produtividade e encontrar um equilíbrio saudável entre trabalho, família e lazer. O livro oferece dicas práticas e estratégias para gerenciar o tempo de forma mais eficiente.

Qual é a diferença entre preguiça e procrastinação?

A preguiça refere-se à falta de vontade ou disposição para realizar uma atividade, geralmente acompanhada de uma sensação de desânimo. Já a procrastinação é o ato de adiar ou postergar uma tarefa, mesmo tendo a intenção e o conhecimento de que ela precisa ser realizada.

Enquanto a preguiça está mais relacionada ao estado de espírito, a procrastinação envolve um comportamento específico de adiamento. Lembrando que a procrastinação nem sempre é ruim e nem sempre é preguiça.

As vezes, procrastinar pode indicar que você está cansado e precisando de uma pausa, não necessariamente sendo preguiçoso.

A terapia pode ajudar a combater a procrastinação?

A terapia pode ser uma ferramenta muito eficaz no combate à procrastinação, especialmente quando há a presença de transtornos mentais. A procrastinação pode estar associada a questões como ansiedade, depressão, déficit de atenção ou baixa autoestima, que podem dificultar o cumprimento de tarefas.

A terapia pode ajudar a identificar os padrões de pensamento e comportamentos que contribuem para a procrastinação, além de fornecer estratégias e técnicas para lidar com essas questões subjacentes. Assim, com o apoio adequado, é possível desenvolver habilidades de autogestão, estabelecer metas realistas e adotar práticas saudáveis de organização e planejamento, facilitando a superação da procrastinação.

Procrastinação e a Síndrome do Impostor

A procrastinação e a síndrome do impostor estão frequentemente interligadas. A síndrome do impostor é uma condição psicológica em que a pessoa duvida de suas próprias habilidades e conquistas, sentindo-se como uma fraude, mesmo quando tem evidências objetivas de seu sucesso.

Essa autopercepção distorcida pode levar à procrastinação, pois a pessoa se sente inadequada e teme que, ao iniciar uma tarefa, suas supostas limitações sejam expostas.

Dessa forma, adiar as responsabilidades torna-se uma forma de autoproteção e evitar o risco de falhar e ser descoberto. A procrastinação, por sua vez, reforça a sensação de inadequação, criando um ciclo prejudicial à autoconfiança e ao desempenho.

O tratamento da síndrome do impostor e da procrastinação pode envolver abordagens terapêuticas semelhantes, visando o fortalecimento da autoestima, a mudança de padrões de pensamento negativos e o desenvolvimento de estratégias para enfrentar os desafios com confiança e eficácia.

A relação da dopamina e da procrastinação

A dopamina desempenha um papel importante na procrastinação. A procrastinação está associada à busca por gratificação instantânea e prazer imediato, e a dopamina é um neurotransmissor que está envolvido na sensação de recompensa e motivação.

Quando procrastinamos, tendemos a buscar atividades mais atraentes e gratificantes no momento, liberando pequenas doses de dopamina. Isso cria um ciclo vicioso, pois a procrastinação se torna uma fonte temporária de prazer, levando a um comportamento repetitivo.

No entanto, essa busca por gratificação imediata pode prejudicar o cumprimento de tarefas importantes no longo prazo, resultando em sentimentos de culpa e estresse.