{"id":10,"date":"2023-05-20T01:09:08","date_gmt":"2023-05-20T01:09:08","guid":{"rendered":"https:\/\/anagestaodetempo.com\/blog\/?p=10"},"modified":"2025-07-22T13:52:32","modified_gmt":"2025-07-22T13:52:32","slug":"procrastinar-o-que-e-causas-e-como-parar-a-procrastinacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anagestaodetempo.com\/blog\/procrastinar-o-que-e-causas-e-como-parar-a-procrastinacao\/","title":{"rendered":"Procrastinar: o que \u00e9, causas e como parar a procrastina\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n
\"mulher<\/figure>\n\n\n\n

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Com certeza voc\u00ea j\u00e1 passou por essa situa\u00e7\u00e3o: Planejou um hor\u00e1rio certo para realizar alguma tarefa ou projeto, mas na hora de execut\u00e1-los, acabou fazendo outra coisa por n\u00e3o conseguir se concentrar. Esse tipo de situa\u00e7\u00e3o \u00e9 muito comum, mas pode gerar bastante ansiedade e diminuir a sua produtividade em geral. <\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea j\u00e1 sentiu a frusta\u00e7\u00e3o relacionada a procrastina\u00e7\u00e3o, esse texto vai te ajudar a compreender porque e como esse fen\u00f4meno ocorre. Ap\u00f3s ler esse post, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de identificar qual seu tipo de procrastina\u00e7\u00e3o e ir\u00e1 aprender dicas e t\u00e9cnicas valiosas para lidar com ela. <\/p>\n\n\n\n

Aqui voc\u00ea ir\u00e1 aprender sobre o ato de procrastinar: o que \u00e9, causas e como parar a procrastina\u00e7\u00e3o. N\u00e3o vai procrastinar essa leitura tamb\u00e9m, n\u00e9!? <\/p>\n\n\n\n

O que significa procrastinar?<\/h2>\n\n\n\n
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Primeiro vamos entender o que \u00e9 procrastinar. De acordo com o dicion\u00e1rio Michaelis [1]<\/a> procrastinar \u00e9 “Deixar para outro dia ou para depois; adiar, delongar, postergar<\/strong>“. Consequentemente, o seu oposto \u00e9: antecipar ou abreviar. <\/p>\n\n\n\n

Como resultado, procrastinar significa n\u00e3o fazer algo na hora na qual ela deveria ser feita<\/strong>. \u00c9 o famoso ‘deixar para depois” e criar um problema para o seu eu do futuro resolver. A quest\u00e3o \u00e9 que o futuro sempre chega, e muitas vezes aquela procrastina\u00e7\u00e3o displicente, vem para cobrar a conta depois. <\/p>\n\n\n\n

Mas calma que isso tem jeito! Vamos chegar l\u00e1 juntos! <\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 procrastina\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

A procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 o fen\u00f4meno relacionado ao ato de procrastinar. Ela pode ter diversas causas e consequ\u00eancias<\/strong>. Portanto, \u00e9 essencial que voc\u00ea primeiro entenda qual o perfil da sua procrastina\u00e7\u00e3o, para saber como resolv\u00ea-la. <\/p>\n\n\n\n

A procrastina\u00e7\u00e3o n\u00e3o deve gerar consequ\u00eancias negativas<\/strong> para a sua vida. Por\u00e9m, nem sempre precisamos eliminar a procrastina\u00e7\u00e3o<\/strong> em sua totalidade. Um pouco de procrastina\u00e7\u00e3o pode inclusive ser ben\u00e9fico. Dessa forma, se for feita de forma consciente pode melhorar seus momentos de lazer e descanso<\/strong>, desde que n\u00e3o gere preju\u00edzos para a sua rotina. <\/p>\n\n\n\n

Veja tamb\u00e9m: O que \u00e9 procrastina\u00e7\u00e3o ativa<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por que procrastinamos: entenda as causas<\/h2>\n\n\n\n

Procrastinar \u00e9 super normal e, em alguma medida, at\u00e9 esperado. Portanto, todo mundo procrastina, mesmo que seja s\u00f3 um pouquinho. Ent\u00e3o n\u00e3o se penalize tanto por fazer o mesmo!<\/p>\n\n\n\n

Mas conhecer em profundidade as causas da sua procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante. S\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel lidar com o problema se sabemos qual a sua ra\u00edz. Consequentemente, passe a refletir sobre os motivos que te levam aos momentos em que voc\u00ea procrastina no seu dia-a-dia. Leia as principais causas abaixo para identificar as suas. <\/p>\n\n\n\n

Dessa forma, existem duas categorias principais de causas que nos levam a procrastinar: causas internas e externas. <\/p>\n\n\n\n

Causas externas<\/h3>\n\n\n\n

As causas externas que nos levam a procrastinar s\u00e3o motivos relacionados a eventos sobre os quais n\u00f3s n\u00e3o temos muito controle. <\/p>\n\n\n\n

1. Imprevistos e emerg\u00eancias<\/h4>\n\n\n\n

Imprevistos e emerg\u00eancias s\u00e3o situa\u00e7\u00f5es inusitadas que n\u00e3o esperamos que aconte\u00e7am. Esses eventos nos obrigam a mudar nosso planejamento, de maneira brusca. Como n\u00e3o podemos prever quando eles ocorrem, geralmente eles interrompem alguma tarefa que estamos realizando ou temos que remanejar o que hav\u00edamos programado.<\/p>\n\n\n\n

2. Ambientes ca\u00f3ticos<\/h4>\n\n\n\n
\"mesa<\/figure>\n\n\n\n

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Ambientes conturbados, com muito barulho, polui\u00e7\u00e3o visual e distra\u00e7\u00f5es constantes, podem nos levam a procrastinar com mais frequ\u00eancia. Se voc\u00ea \u00e9 obrigado a trabalhar ou estudar em um contexto ca\u00f3tico, \u00e9 normal que a sua concentra\u00e7\u00e3o diminua e consequentemente que voc\u00ea procrastine mais. <\/p>\n\n\n\n

Causas internas<\/h3>\n\n\n\n

As causas internas para procrastina\u00e7\u00e3o s\u00e3o aquelas relacionadas a nossa vida. S\u00e3o causas ligadas \u00e0 nossa sa\u00fade mental, motiva\u00e7\u00e3o, prefer\u00eancias pessoais, entre outras. <\/p>\n\n\n\n

1. Transtornos mentais<\/h4>\n\n\n\n

V\u00e1rios transtornos e doen\u00e7as mentais costumam aumentar a procrastina\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea tem algum diagn\u00f3stico ou se identifica com algum dos sintomas, saiba que esses problemas podem ser os causadores da sua tend\u00eancia \u00e0 procrastinar. Entre os mais comuns est\u00e3o: TDAH (transtorno de d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o e hiperatividade); TAG (transtorno de ansiedade generalizada); Depress\u00e3o; Bipolaridade, etc. <\/p>\n\n\n\n

2. Falta de motiva\u00e7\u00e3o <\/h4>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

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Quando estamos desmotivados com alguma tarefa, o n\u00edvel de procrastina\u00e7\u00e3o tende a subir bastante. Isso ocorre porque precisamos estar motivados para nos engajar e nos concentrar em alguma tarefa. <\/p>\n\n\n\n

3. Falta de clareza sobre o que deve ser feito<\/h4>\n\n\n\n

Sempre que vamos iniciar uma tarefa ou projeto \u00e9 essencial que a gente saiba exatamente o que deve ser feito. Quando n\u00e3o temos etapas claras e n\u00e3o sabemos por onde come\u00e7ar ou como fazer, costumamos procrastinar mais para dar in\u00edcio a a\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Quais os tipos de procrastina\u00e7\u00e3o que existem?<\/h2>\n\n\n\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe os motivos que podem estar te levando a procrastinar, est\u00e1 na hora de descobrir qual o tipo de procrastinador voc\u00ea \u00e9! Existem v\u00e1rias formas de procrastinar no nosso dia-a-dia. Podemos procrastinar com coisas \u00fateis ou outras nem tanto assim, em maior ou menor intensidade. <\/p>\n\n\n\n

Vamos ver com qual tipo voc\u00ea se identifica mais. Ou se voc\u00ea se identifica com todos!<\/p>\n\n\n\n

Aquele que procrastina com a Faxina<\/h3>\n\n\n\n
\"Procrastinando<\/figure>\n\n\n\n

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As tarefas dom\u00e9sticas s\u00e3o aquele tipo de tarefa que n\u00e3o acabam nunca. Tem sempre alguma coisa para fazer. Principalmente quem trabalha de home office, pode acabar adiando tarefas do trabalho, para lavar uma lou\u00e7a, encher a m\u00e1quina para lavar, varrer o ch\u00e3o… <\/p>\n\n\n\n

Apesar das tarefas dom\u00e9sticas serem muito importantes, nem sempre a faxina deve ser tratada como uma prioridade. Principalmente quando voc\u00ea tiver coisas importantes do trabalho ou estudos para colocar em dia. Voc\u00ea deve planejar e colocar na sua agenda o momento da limpeza mais pesada, uma vez por semana e da limpeza mais leve ao longo dos demais dias, mas n\u00e3o deve deixar ela atravessar o seu dia inteiro e atrapalhar suas demais atividades. <\/p>\n\n\n\n

Aquele que n\u00e3o consegue fazer uma coisa por vez<\/h3>\n\n\n\n

Existe um mito muito comum na gest\u00e3o de tempo, de que ser multitarefas \u00e9 bom para produtividade. Isso est\u00e1 completamente errado. Tentar fazer v\u00e1rias coisas ao mesmo tempo vai estressar sua mem\u00f3ria funcional e vai atrapalhar muito a sua concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 muito comum que o procrastinador, procrastine uma tarefa importante com outra tarefa. Essa tarefa pode ser \u00fatil e importante tamb\u00e9m, mas n\u00e3o \u00e9 a prioridade no momento. Esse movimento de ficar mudando de uma tarefa para outra, sem terminar nenhuma, vai ser muito prejudicial para sua produtividade. <\/p>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 conseguir focar em uma coisa de cada vez. E concluir uma tarefa, sem procrastinar, antes de passar para a pr\u00f3xima. <\/p>\n\n\n\n

Aquele que procrastina nas redes sociais<\/h3>\n\n\n\n

Hoje em dia, esse tipo de procrastina\u00e7\u00e3o est\u00e1 ficando cada vez mais comum. As pessoas interrompem o trabalho ou os estudos, para checar as m\u00eddias, v\u00e1rias vezes por dia. A maioria se convence de que vai ser rapidinho, mas acaba passando v\u00e1rios minutos, as vezes at\u00e9 horas no celular, deixando as responsabilidades para depois. <\/p>\n\n\n\n

Os desenvolvedores de aplicativos sabem dessa tend\u00eancia e est\u00e3o desenvolvendo fun\u00e7\u00f5es cada vez mais viciantes, para te prender ali. Se esse \u00e9 seu caso, esconda o celular da vista, enquanto estiver trabalhando e tende reduzir o tempo de uso. As redes sociais est\u00e3o virando um v\u00edcio e por conta de aumentar a chance da procrastina\u00e7\u00e3o, est\u00e3o atrapalhando a produtividade de muita gente. <\/p>\n\n\n\n

Aquele que n\u00e3o sabe por onde come\u00e7ar<\/h3>\n\n\n\n

Quando n\u00e3o temos clareza e n\u00e3o sabemos por onde come\u00e7ar, a chance da procrastina\u00e7\u00e3o aumenta muito. Quando isso vira uma h\u00e1bito, a pessoa se torna um procrastinador recorrente. Quanto mais tempo perdemos pensando por onde come\u00e7amos, mais procrastinamos. O problema est\u00e1 na hesita\u00e7\u00e3o. Quando paramos pra pensar no que fazer, j\u00e1 damos brecha para a procrastina\u00e7\u00e3o entrar.<\/p>\n\n\n\n

O correto \u00e9 j\u00e1 ter todos os seus dias e projetos previamente planejados. Assim, na hora de sentar para executar, voc\u00ea n\u00e3o vai perder tempo pensando no que fazer e vai reduzir o risco de procrastinar. <\/p>\n\n\n\n

Quais os impactos de procrastinar na sua vida?<\/h2>\n\n\n\n
\"Procrastina\u00e7\u00e3o<\/figure>\n\n\n\n

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A procrastina\u00e7\u00e3o pode ter v\u00e1rias consequ\u00eancias negativas que impactam significativamente a vida das pessoas. Quando a procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 constante, esses impactos podem ser muito prejudiciais. Vamos ver alguns dos principais. <\/p>\n\n\n\n

Estresse e ansiedade<\/h3>\n\n\n\n

Adiar tarefas importantes pode levar ao aumento do estresse e da ansiedade. \u00c0 medida que o prazo se aproxima, a press\u00e3o vai aumentando. Isso causa preocupa\u00e7\u00e3o e afeta negativamente o bem-estar emocional. Essa ang\u00fastia pode tamb\u00e9m aumentar a chance de procrastinar ainda mais, alimentando um ciclo vicioso.<\/p>\n\n\n\n

Piora no desempenho<\/h3>\n\n\n\n

Ao deixar as tarefas para o \u00faltimo minuto, h\u00e1 menos tempo dispon\u00edvel para realiz\u00e1-las adequadamente. Isso pode levar a um trabalho de qualidade inferior, erros e falta de tempo para revis\u00f5es. Consequentemente, os resultados finais podem ser abaixo do esperado, comprometendo oportunidades futuras e a satisfa\u00e7\u00e3o pessoal.<\/p>\n\n\n\n

Perda de oportunidades<\/h3>\n\n\n\n

A procrastina\u00e7\u00e3o pode levar \u00e0 perda de oportunidades e conquistas. Ao adiar a\u00e7\u00f5es importantes, como iniciar um projeto ou tomar decis\u00f5es cruciais, as chances de sucesso podem diminuir. A procrastina\u00e7\u00e3o pode limitar o potencial de crescimento pessoal e profissional, resultando em sentimentos de frustra\u00e7\u00e3o e insatisfa\u00e7\u00e3o a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

Piora na autoestima<\/h3>\n\n\n\n

Adiar tarefas constantemente, pode fazer com que a nossa percep\u00e7\u00e3o sobre n\u00f3s mesmos fique comprometida. Passamos a n\u00e3o confiar mais na nossa capacidade de realizar e ser produtivo e nos questionar com maior frequ\u00eancia. Cada a\u00e7\u00e3o procrastinada refor\u00e7a essa vis\u00e3o negativa e vai deteriorando a nossa autoestima aos poucos. <\/p>\n\n\n\n

7 passos lidar com a procrastina\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n
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